С возрастом здоровье кишечника ухудшается, поэтому увеличивается риск нарушений всасывания питательных веществ и хронического воспаления. Однако определённые привычки могут помочь поддерживать здоровье кишечника, сообщает «Lrytas».

Поэтому гастроэнтерологи настоятельно рекомендуют людям старше 50 лет включить в утренний распорядок одну простую привычку.

Как с возрастом меняется здоровье кишечника

Как объясняет гастроэнтеролог Дипа Шах (Deepa Shah), исследования показывают, что с возрастом количество «полезных бактерий» в кишечнике может уменьшаться, а «вредных бактерий» — увеличиваться, снижается выработка пищеварительных ферментов и повышается риск хронического воспаления.

Медицинские исследования показывают, что это может привести к усиленному газообразованию и вздутию живота, запорам, изжоге, нарушению всасывания питательных веществ — например, кальция и витамина B12, а также ухудшению качества сна.

Поэтому гастроэнтерологи рекомендуют людям старше 50 лет начинать утро с одного простого действия.

«Сразу после пробуждения людям следует выпивать стакан воды, а не кружку кофе», — говорит врач Лейбелис Падилья (Leibelis Padilla). С этим согласен и гастроэнтеролог Джонатан Д. Вайнбергер (Jonathanas D. Weinberger), указывая, что стакан воды перед утренним кофе полезен для здоровья кишечника по нескольким причинам.

«После ночи организм может быть обезвожен, а кофе как мочегонный напиток может ещё больше способствовать потере жидкости», — объясняет он.

«Восстанавливая водный баланс сначала, дополнительные запасы жидкости в организме помогают обеспечить правильное пищеварение и могут защитить от проблем, связанных с обезвоживанием, таких как запоры, головные боли и усталость».

Врач Л. Падилья добавляет, что достаточное потребление воды также помогает лучше усваивать питательные вещества, поддерживать здоровье слизистой кишечника и способствовать регулярному опорожнению.

Как правильно пить воду утром

Врачи советуют после выпитого стакана воды подождать около 30 минут, а уже потом пить кофе.

Этот промежуток времени особенно полезен для взрослых, страдающих от запоров.

«За эти 30 минут вода начинает действовать — клетки организма как бы «просыпаются» и активизируют пищеварительный процесс», — говорит Д. Шаха. Вода также обеспечивает желудку дополнительную защиту от кислотности кофе, снижая в течение дня риск проблем с желудком и изжоги.

Источник gorod.lv